8 x NÄIN SELÄTÄT KAAMOSVÄSYMYKSEN

Aletaan olla taas siinä vaiheessa syksyä, että luonnonvaloa ei nää kuin vilaukselta ikkunoiden läpi ja aurinkokin hengailee tyytyväisenä pilviverhon takana useita viikkoja peräkkäin. Aamulla töihin tai kouluun lähtiessä on pimeää ja pitkän päivän jälkeen takaisin mennessä vasta onkin. Kuulun itse ihmisryhmään jolla ainainen pimeys vaikuttaa todella paljon yleiseen fiilikseen. Näinä marraskuun pimeimpinä hetkinä voi olla vaikea muistaa ajatella positiivisesti, iloita pienistä asioista tai olla aktiivinen. Sosiaaliset tapahtumatkin voi tuntua raskailta kaiken pimeyden keskellä, kun tuntuu että se on kokoajan läsnä.  Pimeästä loppusyksystä voi kuitenkin selvitä kunnialla, joten päätin jakaa omat   kikka kolmoseni kaamosväsymyksen selättämiseen!

8 x VINKIT KAAMOSVÄSYMYKSEN SELÄTTÄMISEEN

1. Kaikista tärkein työkalu kaamosmasennuksen selättämiseen on varmasti oma mieli! Jos kaikki ärsyttää, heräät väärällä jalalla aamuisin ja kaikessa tuntuu olevan jotain pientä vikaa, vaikuttaa se meidän mieleemme aivan valtavasti. Kokoaikainen valittaminen myös tartuttaa muihin huonon fiiliksen, joten yritä edes ajatella vähän positiivisemmin, niin ettet tartuta negatiivista energiaa. Kannattaa myös ympäröida itsensä huipputyypeillä ja ottaa vaikka hieman etäisyyttä, jos kaverisi tuntuu aina vetävän sunkin mielen matalaksi.

2. Totuttele pimeyteen! En suosittele muuttamaan unirytmiä, vaan heräämään aina yhtä aikaisin ja menemään nukkumaan kuin aina ennenkin. Huolehdi, että saat nukuttua tarpeeksi yön aikana, niin päivällä ei tule kiusausta nukkua päiväunia, niiden jälkeen herääminen vasta tuskallista onkin. Jatka päivää pimenemisen jälkeenkin normaalisti, päivää on jäljellä siinä vaiheessa vielä lähes puolet!

3. Valaistuksen merkitys kasvaa varsinkin loppusyksystä. Suosin itse herätysvaloa, joka helpottaa heräämistä huomattavasti verrattuna normaaliin rämähtävään herätyskelloon. Kirkasvalolampuista on myös varmasti paljon hyötyä, sitä haluaisin itsekin kokeilla seuraavaksi! Olen myös vaihtanut kaikki kotimme vaihdettavat valonlähteet led-lamppuihin joiden valon lämpötila on 3000K normaalin 2700K sijaan. Päivänvalo on noin 5000K, mutta jo 4000K tuntuu omaan silmään julkitilan valaistukselta ja sitä suositellaankin käytettäväksi varastoissa. Kirkas vaaleampi valo vaikuttaa vireystilaan valtavan positiivisesti lämpimän sijaan.

4. Iltapäivällä kun tehokkaita työskentelytunteja pitäisi saada jatkettua kotiin palatessa, laitan usein energistä musiikkia soimaan! Kuuntelen paljon spotifyn valmislistoja sillä oon vaan liian laiska tekemään omia ja mun suosikit juuri tähän tarkoitukseen onkin "Paras fiilis" ja "Poppia työpäivään". Musiikin tahdissa ajatus ja luovuus luistaa ainakin mulla paremmin ja energiaa tulee kuin itsestään lisää ;)

5. Ehkä tärkein pointti oman mielen lisäksi; älä unohda liikuntaa! Jos sohva houkuttelee liikaa pitkän päivän jälkeen, anna mahdollisuus aamutreenaamiselle. Treenillä päivä starttaa loistavasti ja on helppo vetää energisenä aamusta iltaan. Jos taas ilta sopii sun kehon rytmeille paremmin, pakkaa treenivarusteet töihin mukaan, syö pieni välipala ja lähde treenaamaan suoraan töistä. Alussa voi tuntua tahmealta, mutta kyllä se keho heräilee nopeasti treenipaikalle päästessä. 

6. Ruokavalio ja elämäntavat ovat yllättävän suuressä roolissa vireystasoon. Näinä viikkoina on siis erityisen tärkeää pitää ruokavalion peruspilarit kunnossa, mutta kyllä pikkujouluherkutkin mahtuu  kohtuudella viikkoon, kunhan arkiruoka on terveellistä ja ravitsevaa. Syö paljon vitamiineja niin hedelmien, marjojen kuin kasvistenkin muodossa, huolehdi tasaisesta ruokarytmistä syöden muutaman tunnin välein sopivan kokoisia annoksia äläkä kyllästä ruokavaliota epäterveellisillä rasvoilla ja suurilla määrillä sokeria, niin pimeys on helpompi selättää! Suosi mielellään myös itsetehtyä, puhdasta ruokaa välttääksesi turhan prosessoinnin.

7. Etsi jotain positiivista tästäkin vuodenajasta; pidätkö tunnelmavalaistuksesta, kynttilöiden polttamisesta, joulukoristeista ja -valoista tai vaikkapa siitä, että iltaisin on ihanaa käpertyä viltin sisään glögilasi kädessä. Yritä nauttia tästä rauhallisuudesta ja pimeistä illoista, kesällä kun juoksit pää kolmantena jalkana aamusta iltamyöhään saakka, niin nyt on oiva aika rauhoittua.  

8. Anna itsellesi aikaa rauhoittumiselle ja hyväksy se, että kokoajan ei tarvitse olla energiaa täynnä. Rauhoittuminen ja rentoutuminen on mielettömän tärkeä taito hektisen arjen keskellä ♥︎

Tunnelmallista perjantaita jokaiseen kotiin ♥︎